قبل الولادة اليوجا في سيدني
وتشجع في Acharyas النساء الحوامل يوجا للمشاركة في دروس اليوغا وتواصل ممارساتها أو اضافة الممارسة الجديدة ، مع مبادئ توجيهية عامة قليلة.
مهم
- أخبر طبيبك أنك تبدأ ممارسة اليوغا.
- إذا كنت لم تفعل اليوغا قبل الانتظار حتى الثلث الثاني من الحمل.
- أخبر المدرس اليوغا من أي تغييرات تواجهك تشعر أنك قد تؤثر على ممارسة اليوغا الخاص.
- أعتبر قليلا سهلا ولا على امتداد كما أوكسيتوسين هرمون في الجسم من شأنه أن يسمح بزيادة المرونة أثناء الحمل جسمك.
- تتمتع ممارسة اليوغا الخاص ، ويتمتع الحمل ونمو رائع أو طفلك الجديد.
المرشد العام للالممارسة الخاصة بك
استرخاء
الاسترخاء مهم جدا أثناء الحمل للحد من التوتر.
أثناء الاسترخاء تكون مريحة ، وهناك مواقف مختلفة وبطانيات متاحة لمساعدتك. اسأل المدرس عن أي مساعدة قد تحتاج.
تنفس
مزيد من السيطرة على تنفسك مهم جدا للحد من قوة الأحاسيس خلال الانقباضات.
عندما تمارس أي تقنيات التنفس لا يحملون النفس. وضع المزيد من التركيز على التنفس الخاص بها استنشاق يقول 4 أو 5 والعمل من أجل الزفير 8 أو 10 مع وقفة بين بين.
لا يتنفس قوي!
مواقف
لا تقلق كثيرا عن الانحناء إلى الوراء.
عند القيام إلى الخلف الانحناء التركيز أكثر على أعلى الظهر ، ودفع صدره إلى الأمام أكثر قليلا.
لا زرع المواقف على المعدة ، والمدرس يعطي البدائل الخاصة بك مثل القط تشكل ، تشكل كلب أو جلوس القرفصاء.
تأمل
التأمل (العقلية الهادئ) جيدة جدا خلال فترة الحمل ، والعثور على مزيد من الوقت ليجلس بهدوء مع الفريق الاستشاري للوعي التنفس الخاص استنشاق 3 (ذلك) الزفير 3 (دندنة).
الصفحة الرئيسية الممارسة
ممارسة تمارين الحوض أينما كان ومتى كان لديك الوقت. تشديد الافراج ثم قاع الحوض.
مواقف لتشمل الممارسة يتقرفص (يمكن استخدام الجدار) ، تشكل القط ، shoulderstand (مع الساقين ضد الجدار).
قد الحمل والطفل جديدة تجلب لك فرحة كبيرة.
