Pra-Natal Yoga Di Sydney
Pada wanita hamil Yoga Acharyas digalakkan untuk menyertai dalam kelas-kelas yoga dan meneruskan amalan mereka atau memulakan amalan baru, dengan beberapa panduan umum.
Penting
- Beritahu doktor anda mula berlatih yoga.
- Jika anda belum melakukan yoga sebelum menunggu sehingga trimester kedua.
- Beritahu guru yoga anda dari setiap perubahan yang anda alami anda tetap boleh mempengaruhi latihan yoga anda.
- Ambillah sedikit mudah dan tidak lebih dari peregangan sebagai hormon oksitosin dalam tubuh akan membolehkan fleksibiliti yang meningkat selama kehamilan tubuh anda.
- Nikmati berlatih yoga, nikmatilah kehamilan anda dan pertumbuhan luar biasa atau anak anda yang baru.
Panduan Umum untuk Amalan anda
Relaksasi
Relaksasi sangat penting selama kehamilan untuk mengurangkan stres.
Selama relaksasi nyaman, ada kedudukan yang berbeza dan selimut yang sedia untuk membantu anda. Mintalah guru anda untuk membantu anda mungkin perlu.
Pernafasan
Lebih kawalan pernafasan anda sangat penting untuk mengurangkan kuasa sensasi selama kontraksi.
Ketika berlatih setiap teknik bernafas tidak menahan nafas. Lebih menekankan pada menghirup nafas anda keluar mengatakan 4 atau 5 dan bekerja menuju mengembuskan 8 atau 10 dengan jeda di antaranya.
Tidak bernafas kuat!
Postur
Jangan terlalu bimbang tentang backward bending.
Ketika melakukan mundur lentur lebih fokus pada bahagian atas belakang dan mendorong dada sedikit lebih maju.
Tidak postur meletakkan pada perut, guru anda akan memberikan alternatif pilihan anda contohnya pose kucing, anjing berpose atau jongkok.
Meditasi
Meditasi (Mental Quiet) sangat baik selama kehamilan, menemui lebih banyak masa untuk duduk diam dengan kesedaran cg breathin anda menghirup 3 (jadi) membuang 3 (hum).
Home Amalan
Amalan tingkat pinggul latihan dimanapun dan kapanpun anda punya waktu. Ketatkan kemudian lepaskan pinggul.
Postur untuk amalan merangkumi squats (boleh menggunakan dinding), pose kucing, Bahu (dengan kaki dinding).
Mei kehamilan anda dan anak anda yang baru membawa sukacita.
