โยคะ Pre - Natal ในซิดนีย์
ที่ Acharyas โยคะหญิงตั้งครรภ์ควรเข้าร่วมในชั้นเรียนโยคะและยังคงปฏิบัติหรือเริ่มการปฏิบัติใหม่ของพวกเขากับหลักเกณฑ์ทั่วไปบาง
สำคัญ
- บอกแพทย์ของคุณคุณจะเริ่มฝึกโยคะ
- หากคุณยังไม่ได้ทำโยคะก่อนรอจนกว่าภาคการศึกษาที่สอง
- บอกครูโยคะของการเปลี่ยนแปลงที่ประสบการณ์ที่คุณรู้สึกของคุณอาจมีผลต่อการปฏิบัติโยคะ
- นำบิตง่ายและไม่เกินยืดเป็น oxytocin ฮอร์โมนในร่างกายจะช่วยให้ความคล่องตัวเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณ
- สนุกกับการฝึกโยคะของคุณเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตยอดเยี่ยมของคุณหรือเด็กใหม่
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึกของคุณ
การพักผ่อน
ผ่อนคลายมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดความเครียด
ในระหว่างการพักผ่อนสบายมีตำแหน่งต่างๆและผ้าห่มพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ ถามครูเพื่อขอความช่วยเหลือคุณอาจต้องใดๆ
ลมหายใจ
More ควบคุมการหายใจของคุณมีความสำคัญมากเพื่อลดความแรงของความรู้สึกในระหว่างการหด
เมื่อฝึกเทคนิคการหายใจที่ไม่ถือลมหายใจ ให้ความสำคัญเพิ่มเติมในหายใจเข้าลมหายใจออกว่า 4 หรือ 5 และทำงานต่อหายใจออก 8 หรือ 10 กับหยุดชั่วคราวในระหว่าง
หายใจไม่แข็งแรง!
ท่า
ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับย้อนหลังงอ
เมื่อทำย้อนหลังดัดมุ่งเน้นที่การบนหลังและกดหน้าอกต่อบิตมากกว่า
ท่าไม่วางบนท้องครูของคุณจะให้ทางเลือกของคุณเช่น cat ท่าสุนัขท่าหรือ squatting
การทำสมาธิ
สมาธิ (จิต Quiet) ดีมากในระหว่างตั้งครรภ์หาเวลานั่งเงียบ ๆ กับความตระหนักของ cg breathin ของคุณหายใจเข้า 3 (เพื่อ) หายใจออก 3 (hum)
ปฏิบัติหน้า
ฝึกการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ไหนและเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา กระชับแล้วปล่อยอุ้งเชิงกราน
ท่าฝึกรวม squats (สามารถใช้ผนัง), cat ก่อ, shoulderstand (ขากับผนัง)
อาจตั้งครรภ์และเด็กใหม่นำคุณมาก joy
