Pre-Natal Yoga Sa Sydney
Sa Acharyas Yoga buntis kababaihan ay hinihikayat na sumali sa mga yoga classes at magpatuloy sa kanilang pagsasanay o magsimula ng isang bagong pagsasanay, na may ilang mga pangkalahatang patnubay.
Mahalaga
- Sabihin sa iyong doktor kayo ay commencing yoga pagsasanay.
- Kung hindi mo pa tapos na yoga bago maghintay hanggang sa ikalawang tatlong buwan.
- Sabihin sa iyong mga yoga guro ng anumang mga pagbabago na karanasan mo tingin mo ay maaaring makaapekto sa iyong yoga pagsasanay.
- Dalhin ito sa isang bit madali at hindi higit sa kahabaan ng hormon oxytocin sa katawan ay magbibigay-daan para sa mas mataas na flexibility sa panahon ng pagbubuntis sa iyong katawan.
- Masiyahan sa iyong yoga pagsasanay, enjoy ang iyong pagbubuntis at ang mga kahanga-hanga paglago o ng iyong bagong anak.
Pangkalahatang Guide para sa iyong Practice
Pagpapahinga
Pagpapahinga ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis upang bawasan ang stress.
Sa pagpapahinga maging komportable, may mga iba't-ibang mga posisyon at kumot ay magagamit na tulungan ka. Tanungin ang iyong guro para sa anumang tulong ay maaaring kailangan mo.
Paghinga
Higit pang mga kontrol ng iyong paghinga ay napakahalaga upang mabawasan ang lakas ng sensations habang contractions.
Kapag ang pagsasanay sa anumang pamamaraan paghinga ay hindi hold ng hininga. Ilagay sa karagdagang diin sa iyong inhaling ang hininga sabihin 4 o 5 at nagtatrabaho sa exhaling 8 o 10 na may i-pause sa pagitan.
Walang malusog paghinga!
Postures
Huwag mag-alala masyadong marami ang tungkol sa mga pabalik na baluktot.
Kapag gumagawa ng pabalik na baluktot mas pokus sa itaas na likod at itulak ang dibdib forward ng kaunti pa.
Walang postures inihahanda sa tiyan, ang iyong mga guro ay magbibigay sa iyong mga alternatibo gaya ng cat magpose, dog magpose o squatting.
Bulay-bulay
Meditasyon (Mental tahimik) ay tunay mabuti sa panahon ng pagbubuntis, ng karagdagang oras upang umupo tahimik sa kamalayan ng iyong breathin cg inhaling 3 (kaya) exhaling 3 (magpapagalaw).
Home Practice
Practice pelvic palapag magsanay saan man at kailanman ikaw ay may oras. Higpitan pagkatapos ay pakawalan ang pelvic sahig.
Postures sa pagsasanay kasama ang squats (maaaring gumamit ng isang pader), cat magpose, shoulderstand (na may paa laban sa mga pader).
Mayo ang iyong pagbubuntis at bagong anak magdala ka dakilang kagalakan.
